我們其實不需要這麼努力：讓減壓諮詢師教你如何放鬆，用30天找到理想的人生步調
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書本內容訊息描述:
前寶塚劇團團員真織由季現身說法
真正的亮麗，是內外兼具
真正的亮麗，是內外兼具
前寶塚劇團團員真織由季在進入人人稱羨的寶塚，
主演《凡爾賽玫瑰》等劇，並成為星組的男役，
眼看即將成為明日之星、大放光芒時，卻因為恐慌症而狼狽退團，
退團後也經歷很長一段不被看好的時期。
曾經飽受壓力困擾的她，是如何一步步走至今日，打造出光鮮亮麗的自己？
真織以過來人的身份，教授「遇到問題時先擺在一旁，繼續精彩過自己人生的技術」以及「從身心雙方面來感受壓力和人生的技術」，人生沒有必要死ㄍㄧㄥ，現在看似不順遂但一定有它的意義，重點是如何感受這一切並逐漸轉為讓自己更耀眼的養分。真織將這個技術融會成30個習慣，一天實行一個，內在放鬆精神搭配外在生活調理，只要30天，就能讓你從內而外「亮」出來。
三階段成就發光發熱的自己
【近兩年節C能需求增加，營收都有30%v到40%的成長】=4C8I第1階段（第1～10天）：讓腦部充滿活力
目標是放鬆全身力氣，活化「腦幹」，腦幹若是陷入緊張或疲勞的狀態，就會感到煩躁、失落、腦筋無法運轉，也無法隨心所欲地活動，所以第一步是要消除腦的疲憊感。
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【因睡8了一晚，體內的糖已消w消耗的差不多】efDZq第2階段（第11～20天）：打造幸福體質?【出資讓他經營建材:材行陳向法院指出，開了建y材行後】r`n0g
從控管糖分、順暢排便、伸展操，飲食、呼吸法、說話方式等生理層面由外而內地讓心情放鬆，讓身體獲得療癒，讓體質一天比一天更幸福。
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第3階段（第21～30天）：讓夢想變得具體
首先是公開宣示自己的決心，宣示會讓自己更有自信，更接近成功，就算失敗，「為了對落榜後的人生負責」的心理會促使自己爬得更高，取得更高的成就。接著是訂定具體的目標：「未來計畫表」，因為有具體的數字和想像力（畫面），在描繪未來時，就會覺得興奮期待，如此就離實現夢想不遠了。
◎真織由季經驗分享
．真正會發光發熱的人，並不是因為沒遇到困難，才會這麼耀眼，而是「就算在困難當中，也能夠發光發熱」。
．想要發光發熱，是需要「技術」的。只要從現在開始學習讓自己發光發熱的技術就行了。
．最重要的是樂在其中，而不是做無謂的努力。樂在其中，正是「專心於眼前事物」的最佳證明。
．與別人相比，不但會造成壓力，遷怒他人，受傷最深的，到頭來還是自己。
．人生在世，沒有一件事是白費的。無論是什麼樣的經驗，都一定會有讓我們有所成長的意義和價值，只是有時這些意義不是馬上就能發現的。
書本簡述:
作者： 真織由季- 譯者： 林琬清
- 出版社：台灣東販
- 出版日期：2017/10/26
- 語言：繁體中文
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