5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法
5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法
5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法：【現景安站周邊包覆S覆式隔音牆已完成，近來也有接獲民眾反映平日夜間休息、假0日早上、午休時間等時段有測試噪音困擾】h 歡迎到博客來購買：5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法 書本內容訊息描述: 
每天5小時的高品質睡眠，讓大腦深度休息
不僅減少睡眠時間，更能一整天保持清醒腦力
讓身體與大腦的疲勞療，都獲得休息
睡眠品質變好→熟睡→清醒→提高工作效率
獻給有這些困擾的你
「睡覺好浪費時間！我想有時間做更多自己的事。」
「明明睡很久早上還是不清醒，工作效率很差。」
●什麼是「5小時清醒力」
這是一種只需要短時間的睡眠便能滿足大腦與身體需求的睡眠方式，
提高睡眠品質，每天只需要睡五小時，
多出來的時間可以自由運用！
●實踐這本書，你可以：
。減少睡眠時間，每月多出60小時自由時間
。不需鬧鐘就能自然清醒
。用「奈米眠」瞬間回復大腦運作
。「刺激控制法」讓你看到棉被就想睡
【現階段依法沒有再次<收件的問題官員表示，連署人名冊經e經戶所查對後】X9tq?
●5小時清醒力的四個步驟
STEP 1 學會「馬上入睡、立刻清醒」，提升睡眠效率
．蓋上棉被馬上睡著
．在自己想起床的時候自然清醒
．醒來後可以立刻進入認真模式
STEP 2 提升睡眠的「品質」，讓大腦與身體皆能迅速恢復
．選擇好睡的寢具，讓你一覺到天明
．對睡眠有益的營養食品
．睡眠時間前2～4小時絕對不要睡著
STEP 3 五種「小睡」讓你一整天保持好精神
一流企業都社有讓員工休息的「小睡區」，因為小睡本就是人類最佳的睡眠方式，
本書將介紹以下五種小睡：
．奈米眠（一瞬間～幾秒鐘的小睡）
．微米眠（1分鐘左右的小睡）
．迷你眠（10分鐘左右的小睡）
．能量眠（20分鐘的小睡）
．假日眠（90分鐘左右，於休假日的小睡，償還平日欠下的睡眠負債）
STEP 4 兩個月內習慣「早上5點起床」
假設你原本需要睡7小時才夠，你可以變成減少2小時睡眠時間，
每天只需要5小時睡眠，並改在「早上5點起床」。
．確立縮短睡眠時間的目的，才能持續
．固定在某個時間進入被窩
．每週逐步減少15分鐘的睡眠時間
．假日不可以賴床，跟平時差不多時間起來，再利用假日眠小睡
好評推薦【因此每當她看到_路上的舉牌工時，都會讓她覺得很難受第w第二種工作是資源回收】?0Jj3
●日本讀者五星推薦
「有效利用五點起床的時間，我可以比平常早回家，且能花更多的時間陪伴家人。」
「瞭解大腦睡眠機制幫助我提高睡眠質量。每天精神清醒，工作效率更好。」
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【鄭成功從x廈門發兵，收復>台灣】M7AZ2
書本簡述:
作者： 坪田聰- 譯者： 陳朕疆
- 出版社：世茂
- 出版日期：2018/08/03
- 語言：繁體中文
本書在博客來的購買網址：5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法
5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法：【看似風光9光的華融，實際已傷t傷痕累累】]5zSg
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